ഫ്രാന്‍സിസ് മാര്‍പാപ്പയുടെ മൂല്യങ്ങളും ആശയങ്ങളും എക്കാലവും നില്‍ക്കും: സാദിഖലി ശിഹാബ് തങ്ങള്‍
Tue, 22 Apr 2025
ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് പല ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. അമിതഭാരം മൂലം നടക്കാനോ ജോലി ചെയ്യാനോ ബുദ്ധിമുട്ടാകും. കൂടാതെ അമിതവണ്ണം പല രോഗങ്ങളും കൊണ്ടുവരും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ മതി. ഇത് കഴിച്ചാൽ വയർ കൂടാതെ സൂക്ഷിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കേണ്ടതില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. പകരം ഭക്ഷണം കഴിച്ചും കുടിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
മുട്ട
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുട്ട വളരെ സഹായകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ മുട്ട കഴിക്കുന്നത് വേഗം വയർ നിറഞ്ഞതായി തോന്നും. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള 50 പേരിൽ നടത്തിയ ഒരു ഗവേഷണത്തിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണമായി മുട്ടയും ബട്ടർ ടോസ്റ്റും കഴിക്കുന്നത് അടുത്ത 4 മണിക്കൂർ വിശപ്പ് തടയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പച്ച ഇലക്കറികൾ
ചീര, പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നാരുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയർ നിറയുകയും ജലാംശം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പച്ച ഇലക്കറികളിലും തൈക്കോയിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിൻ്റെ പ്രവർത്തനം വിശപ്പ് സന്തുലിതമാക്കുന്നു.
മത്സ്യം
മത്സ്യത്തിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും മറ്റ് പല പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയെല്ലാം ചേർന്ന് സന്തുലിത ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, വറുത്തതോ ചുട്ടതോ ആയ മത്സ്യം കഴിക്കുക. കൂടാതെ, വലിയ അളവിൽ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
ഉരുളക്കിഴങ്ങും മറ്റ് കിഴങ്ങുകളും കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇവയുടെ ഉപയോഗം വളരെ നേരം വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി തോന്നിപ്പിക്കും. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തിളപ്പിച്ച് തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്താൽ അതിൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കും.
ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായകമാണ്. അവയിൽ പ്രോട്ടീനും നാരുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ രണ്ട് കാര്യങ്ങളും പ്രധാനമാണ്.
നട്സ്
ബദാം, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ നട്‌സുകളിൽ ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ അപൂരിത കൊഴുപ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന് പല ഗവേഷണങ്ങളിലും കണ്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് വലിയ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ അവ ദോഷഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. എല്ലാത്തരം പരിപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ചെറിയ പിടി ദിവസവും കഴിക്കുക.
